Este sezonul cireșelor. Iată de ce ar trebui să le incluzi în dieta ta

Ignat Andreea

3 luni ago

Cireșele sunt o sursă bună de fibre, care contribuie la sănătatea sistemului digestiv
Cireșele conțin antioxidanți puternici care protejează celulele de stresul oxidativ și inflamație
Antocianii din cireșe pot inhiba creșterea celulelor canceroase și dezvoltarea tumorilor

Îți plac citeșele? Aceste fructe delicioase nu doar că satisfac papilele gustative, dar aduc și numeroase beneficii pentru sănătate. Acum e momentul perfect să le introduceți în dieta ta.

Care sunt beneficii nutriționale ale cireșelor

154 de grame de cireșe dulci, crude, fără sâmburi, conține aproximativ 97 de calorii, 2 grame de proteine, 25 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și este bogată în vitamina C (18% din necesarul zilnic), potasiu, cupru și mangan. Acești nutrienți, în special fibrele, vitamina C și potasiul, au efecte pozitive semnificative asupra sănătății.

Vitamina C și Potasiul

Vitamina C este crucială pentru menținerea sistemului imunitar și sănătatea pielii. Potasiul joacă un rol vital în contracția musculară, funcția nervoasă și reglarea tensiunii arteriale. În plus, cireșele sunt o sursă bună de fibre, care contribuie la sănătatea sistemului digestiv prin susținerea bacteriilor intestinale benefice și îmbunătățirea tranzitului intestinal.

Beneficii suplimentare

Pentru un fruct atât de mic, cireșele oferă beneficii impresionante, inclusiv:

Stimularea funcției cognitive: Cireșele conțin antioxidanți puternici care protejează celulele de stresul oxidativ și inflamație.
Îmbunătățirea calității somnului: Cireșele sunt bogate în melatonină și triptofan, aminoacizi care favorizează relaxarea și somnul odihnitor.
Reducerea durerii musculare: Datorită polifenolilor antiinflamatori, sucul de cireșe ajută la recuperarea după exerciții fizice intense și reduce inflamația.
Prevenirea bolilor de inimă: Proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale cireșelor contribuie la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare.
Susținerea sistemului imunitar: Flavonoidele din cireșe ajută la combaterea virusurilor și bacteriilor.
Îmbunătățirea funcției cognitive: Antioxidanții și flavonoidele din cireșe susțin sănătatea creierului.
Ameliorarea gutei: Cireșele pot reduce acidul uric, ajutând la gestionarea simptomelor gutei.
Reducerea riscului de cancer: Antocianii din cireșe pot inhiba creșterea celulelor canceroase și dezvoltarea tumorilor.

Cireșele sunt versatile și pot fi consumate proaspete sau în diverse preparate, cum ar fi dulcețuri, siropuri, tarte și prăjituri. Profitând de faptul că cireșele sunt cultivate local, le puteți găsi ușor în piețele din România.

Incorporarea cireșelor în dieta dvs. zilnică nu doar că vă va oferi un desert delicios și sănătos, dar va aduce și multiple beneficii pentru sănătate. De ce să nu profitați de acest sezon și să vă bucurați de toate avantajele pe care le oferă aceste fructe minunate?

Citește și