- Burpees este un exercițiu complex în două părți: o flotare urmată de un salt în aer
- Ce rezultate are? În 20 de minute, o persoană poate arde aproximativ 250 de calorii
- Burpees sunt exerciții de calistenic, folosindu-ți greutatea corporală pentru rezistență
În ciuda numelui amuzant și a notorietății mai reduse comparativ cu flotările sau genuflexiunile, burpees sunt un exercițiu provocator care activează multe dintre grupurile musculare majore din corpul tău.
Ce este un Burpee?
Burpees este un exercițiu complex în două părți: o flotare urmată de un salt în aer. Deși poate părea simplu, acest exercițiu este extrem de eficient și solicitant.
Ardere Intensă de Calorii
Efectuarea a 20 de burpees într-un minut este realizabilă pentru majoritatea oamenilor. În 20 de minute, o persoană poate arde aproximativ 250 de calorii. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.
Antrenament pentru întregul corp
Burpees sunt exerciții de calistenic, folosindu-ți greutatea corporală pentru rezistență. Acestea întăresc mușchii picioarelor, șoldurilor, feselor, abdomenului, brațelor, pieptului și umerilor. Astfel, antrenezi atât partea inferioară, cât și cea superioară a corpului.
Includerea burpees într-un regim de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) este benefică. HIIT presupune alternarea exercițiilor intense cu perioade scurte de odihnă. Cercetările arată că HIIT este eficient pentru arderea grăsimilor, în special în jurul abdomenului. De asemenea, exercițiile viguroase sunt asociate cu o viață mai lungă.
Beneficiile cardio includ:
- Inimă și plămâni mai puternice
- Îmbunătățirea fluxului sanguin
- Reducerea riscului de boli de inimă și diabet
- Scăderea tensiunii arteriale
- Îmbunătățirea nivelului de colesterol
- Funcționarea îmbunătățită a creierului
Conveniență și Versatilitate
Nu ai nevoie de echipament pentru a face burpees. Doar greutatea corporală și puțin spațiu sunt suficiente. Poți să le faci oriunde: în apartamente mici, camere de hotel sau chiar în birou. Pentru varietate, poți adăuga greutăți sau modifica exercițiul cu un pushup sau un salt suplimentar.
În concluzie, burpee-urile sunt un exercițiu versatil și eficient care îți poate transforma rutina de antrenament, aducând multiple beneficii pentru sănătate și fitness.
Citește și:
- Cu ochii ,,numai după” smartphone-uri. Românii petrec în medie aproximativ 7 ore pe telefon
- Cum prefațezi ce zice Eminescu în materie de xenofobie? Îți poate spune ce înseamnă un stat, dar și cum recunoști o națiune
- Ryan Gosling, criticat de fani. Ce reacție a avut actorul după ce „I’m just Ken” a luat premiul pentru cel mai bun cântec original