Top 5 exerciții pentru a avea fesieri de invidiat

• Exercițiile compuse precum genuflexiunile, îndreptările sau ridicările de bazin sunt cele mai eficiente pentru fesieri
• Antrenamentele bazate pe aceste exerciții nu înseamnă că vei avea picioare prea musculoase
• Pentru un progres vizibil, mușchii fesieri trebuie lucrați de 2 ori pe săptămână

Fetelor, e timpul ca bărbații să-și iasă din minți. Întotdeauna un posterior sexy te face să te simți mai încrezătoare. Din postura de personal trainer și fost sportiv, îți pot spune că o scurtătură către niște fesieri tonifiați nu există. Vestea bună e că în cele ce urmează îți pot oferi cele mai  bune exerciții compuse pentru niște fesieri cu adevărat lucrați.

Respectă aceste variabile pentru niște fesieri tonifiați

Încearcă să ajungi la sală de 2 ori pe săptămână – mă refer doar la antrenamentele pentru fesieri. E recomandat ca exercițiile pentru fesieri să fie în număr de 5 (3 compuse + 2 de izolare). Acestea trebuie să conțină 3-4 serii în număr de 15 repetări. Pauzele de 1 minut sunt cele mai indicate. Vreau să fiu sincer și să menționez că exercițiile pot fi un pic mai solicitante având în vedere gradul lor de complexitate. Hai să le vedem împreună.

Top 5 exerciții pentru un posterior sexy

• Genuflexiunea (Squat) reprezintă un exercițiu care nu trebuie să lipsească din niciun antrenament. Sunt mai multe variante ale genuflexiunii printre care putem enumera Narrow Squat, Regular Squat și Sumo Squat.

• Fandări (Lunges) au rolul lor specific pentru că spre deosebire de genuflexiuni, fandările lucrează unilateral. Acestea pot fi Forward Lunges, Side Lunges, Backwards Lunges. Fesierii tăi o să simtă cu siguranță efectul fandărilor.

• Îndreptările Românești (RDL) sunt o metoda excelentă de a lucra toată partea posterioară care începe de la mușchii lombari și se încheie la genunchi.

• Ridicările de bazin (Hip Thrust) îți activează la maxim fesierii dar ar fi bine să te asiste cineva pentru că poziția de start poate fi incomodă.

• Box Step-up te ajută să lucrezi din nou unilateral și să capeți un echilibru muscular.

Aceste 5 exerciții executate de 2 ori pe săptămână ar putea fi prea mult. Eu le-am enumerat aici pentru a avea de unde alege. Tu îți poți selecta câteva iar la următorul antrenament poți activa fesierii cu restul exercițiilor.

Apelează la un specialist pentru o tehnică corectă

Informează-te înainte de a le pune în practică și nu ezita să vorbești cu un antrenor personal dacă simți că nu te descurci. Cel mai important aspect este și va fi întotdeauna siguranța ta!

Citește și:

• Cu ochii ,,numai după” smartphone-uri. Românii petrec în medie aproximativ 7 ore pe telefon
• Cum prefațezi ce zice Eminescu în materie de xenofobie? Îți poate spune ce înseamnă un stat, dar și cum recunoști o națiune
• Ryan Gosling, criticat de fani. Ce reacție a avut actorul după ce „I’m just Ken” a luat premiul pentru cel mai bun cântec original